칼로리 낮은 음식 효능
안녕하세요. 오늘은 칼로리 낮은 음식을 알아보겠습니다.
칼로리란 에너지단위인데요. 1g의 물을 온도 1℃를 높이는데 필요한 열량이 1칼로리입니다.
보통 단백질은 1g당 4칼로리, 탄수화물은 4칼로리이며 지방은 9칼로리의 열량을 지닙니다.
인체에서 단백질은 외부 벽과 같고 탄수화물은 땔감, 지방은 비상식량 기능을 합니다.
탄수화물은 운동을 하게 되면 자연히 소비가 되는데요. 문제는 지방입니다.
지방은 보통 운동으로 탄수화물이 소비된 후에 지방이 소비되는데요.
유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 해줘야만 지방은 다 소비가 됩니다.
보통 채소들은 거의다 칼로리가 낮습니다.
그중에서 가장 낮은 칼로리 순서를 보겠습니다.
칼로리 낮은 음식 효능
1. 오이
- 100g 기준 9칼로리
칼로리 낮은 음식 채소중 1위는 오이입니다. 오이는 수분이 95%으로 몸안의 나트륨과 노폐물등을
배출시켜주고 피부미용과 다이어트에 좋은 음식입니다. 오이는 칼륨과 비타민A, C가 풍부합니다.
2. 곤약
- 100g 기준 9 칼로리
역시 칼로리 낮은 음식 1위로 곤약은 물을 만나게되면 부푸는 성질이 있어서 포만감을 극대화
시켜줍니다.
3. 양상추
- 100g 기준 11칼로리
양상추는 골다공증에 좋은데요. 알칼로이드 함유하고 있습니다. 또한 신진대사를 활발하게 해주고
근육조직을 강하게 합니다. 그리고 변비에 좋으며 피부미용과 빈혈등에 좋습니다.
4. 토마토
- 100g 기준 14칼로리
토마토는 심장기능에 좋으며 항암효과도 탁월한데요. 전립선암, 결장암과 자궁암등에 좋습니다.
또한 토마토는 항산화작용 및 다이어트에 효과적입니다.
5. 미나리
- 100g 기준 16칼로리
소화기능에 탁월하고 유질이 풍부한 미나리는 장의 노폐물을 없애주기 때문에 변비에도 좋습니다.
또한 고혈압에 효능이 있는데요. 콜레스테롤을 줄여주기 때문입니다. 그리고 숙취해소와 간기능에
좋은 음식입니다.
6. 오이고추
- 100g 기준 18칼로리
오이고추에는 켑사이신 함유로 지방분해 및 혈앤순환과 고혈압에 좋습니다.
또한 정력증강과 감기예방에 좋습니다.
> 채소들은 다이어트에 좋은 음식인데요.
그중에서 양파와 미나리가 다이어트에는 효과적입니다. 또한 고추는 매운맛이 나기 때문에 좋습니다.
기타 칼로리 낮은 음식 6가지
1. 상추 18칼로리
상추는 한달이면 수확이 가능한 채소인데요. 퀘르세틴 성분으로 항암효과가 있습니다.
또한 근육 및 뼈를 보강해주는 효능이 있으며 가슴이 답답하거나 스트레스에 좋은 음식입니다.
2. 고추는 19칼로리
낮은 칼로리에 신진대사를 높여주는 캡사이신을 함유한 고추는 칼로리 소모를 높여주기 때문에
다이어트에 좋은 음식입니다.
3. 파프리카 20칼로리
파프리카는 여느 채소보다 영양이 많은것으로 알려졌는데요. 노화예방과 항산화 작용의 효능이 있습니다.
특히 파프리카는 비타민C가 월등한데요. 레몬보다 2배 많고 토마토보다 무려 5배 많습니다.
4. 양배추는 31칼로리
양배추는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋습니다.
5. 당근은 34칼로리
당근은 펙틴성분이 들어있어서 변비에 효과적이며 시력에 좋은데요 비타민A가 풍부합니다.
또한 식이섬유가 많아서 변비뿐아니라 다이어트에 좋습니다.
6. 양파는 35칼로리
양파는 칼로리는 낮으편인데요. 지방분해 효능이 탁월해서 체지방감소에 효과적인 양파는
다이어트에 훌륭한 음식에 속합니다.
